Trénink s gumičkami

Elastický trénink je snadný a zábavný: zde je návod, jak to udělat doma, s jakými cviky a jakými výhodami můžete mít.

Elastické cvičení je užitečné, snadné a všestranné.Elastiky jsou ve skutečnosti malým dokonalým tělocvičným nářadím i pro domácí fitness: můžete je používat doma, dát na burzu, když jdete do fitness centra, nebo si je vzít s sebou i na cesty nebo na dovolenou, abyste se nevzdali svého oblíbené cviky.

S gumičkami můžete cvičit několik tréninků: pro posílení jednotlivých svalových partií, jako jsou ruce nebo nohy;Jako prevenci, pokud provozujete jiné sporty, jako jsou závody nebo cyklistika;Pro zahřátí před cvičením doma nebo v posilovně;Pro posturální gymnastiku nebo disciplíny jako jóga nebo pilates.

Elastický trénink je také indikován pro všechny, včetně dětí a starších lidí, a nemá žádné kontraindikace.

Z tohoto důvodu může být vždy užitečné mít gumičky po ruce: stojí málo, zabírají málo místa, dlouho vydrží a umožňují vám udělat správnou dávku každodenního pohybu i s malým časem.

Elastické cvičení: Které použít
Existují v podstatě 3 typy elastických materiálů, které lze použít pro fitness.

Nejjednodušší jsou gumičky, tenké a silné gumičky mezi 0,35 a 0,65 cm, které se dají srolovat.

Prodávají se v různých barvách, které odpovídají různé intenzitě: obecně černé jsou ty, které kladou větší odpor, červené mají střední intenzitu a žluté jsou méně tvrdé.

novinky1 (5)

Elastické gumičky YRX fitness

Pak jsou tu power bandy, jemnější (asi 1,5 cm), tlusté a dlouhé (dokonce až 2 metry) obecně používané v józe a pilates, ale také jako pomůcka při programech funkčního tréninku, jako je crossfit.

novinky1 (5)

Power band YRX fitness

Konečně jsou tu fitness trubice, což jsou elastické trubky vybavené na koncích háčků, ke kterým lze připevnit madla nebo kruhové popruhy pro jejich uchopení nebo přivázání končetiny (například ke kotníku nebo kolenu).

novinky1 (5)

Fitness trubice YRX fitness

Prodává se v sadě s různými elastickými trubicemi různých barev, na základě odporu;Mohou být také použity pro silové nebo odporové cvičení, stejně jako protahování nebo pohyblivost kloubů.

Jak používat elastické fitness gumy k tréninku
Použití elastických posilovacích pásů k tréninku je velmi jednoduché a praktické.Možností je připevnit gumičku k nějakému omezení, jako je páteř nebo hrad, pokud se ocitneme v tělocvičně, nebo nějaké pevné podpěře doma, od topení až po kliku zamčených dveří.

Jakmile je Power Band zafixován, můžeme jej přivázat k jednomu nebo dvěma uměním, kterými jsou ruce, nohy, kolena nebo lokty.

V tu chvíli můžeme využít dvě základní pohybová schémata: přitáhnout se k němu (soustředný pohyb) nebo se odstranit (excentrický pohyb).

Cvičení s gumičkami doma
Nějaké příklady?S gumičkou připevněnou ke klice dveří, před kterou jsme umístěni, uchopí gumičku jednou nebo dvěma rukama a přitáhne se k sobě tak, že drží ruce u hrudníku: je to cvičení podobné dokonalému veslaři na tón paže a kufr.

Nebo fixuje gumu na základně ohřívače nebo na nožkách kuchyňské skříňky, umístí se tak, že ramena uvolní, zasune nohu do gumičky a tlačí napnutou nohu dopředu (klasické cvičení na tónování nohou a hýždě, což lze také opakovat umístěním se k omezení a zatlačením nohy dozadu).

Cvičení s volnými elastickými prvky
Další možností pro elastické cvičení je použití elastických pásů bez jejich upevnění k jakékoli podpoře, ale s použitím volného těla.Například je lze uchopit oběma rukama a pak uvolnit paže;Nebo, když sedí na zemi, opírá se o nohy, drží shromážděné nohy a pak uvolňuje gumu.

Existuje však mnoho cviků, které lze také najít na internetu, jak cvičit s gumičkami.

Jaké výhody mají při tréninku s elasťáky?
Abyste pochopili, jaké výhody trénujete s gumičkami, musíte trochu vědět, jak fungují gumičky.

A je to velmi jednoduché: elastické pásy, bez ohledu na barvu, odolávají progresivnímu odporu, slabé na začátku pohybu a vždy silnější jako závěsy elastických pásů.

Je to přesný opak toho, co se děje při jakémkoli přetížení, například když používáme řídítka nebo činku, které vyžadují na začátku pohybu velmi intenzivní úsilí k pohybu předmětu a následnému využití počáteční hybnosti.

Tento rozdíl zahrnuje některé pozitivní důsledky pro ty, kteří cvičí s gumičkami.

První je, že použití elastických posilovacích pásů není traumatizující pro šlachy a klouby a svaly lze zpevnit bez rizika zranění.

Druhým je, že každý může modulovat intenzitu cvičení na základě svých schopností a cílů: tlačení nebo vytahování gumičky až do konce cvičení bude náročnější, zastavení před krátkým časem bude stále účinné, ale méně stresující.

Třetí pozitivní recidivou je, že elasťáky odporují odporu v obou fázích, tedy jak když je hlídáte, tak když je uvolňujete.V podstatě elastika trénují jak koncentrickou fázi, tak i excentrickou fázi, neboli agonistické i antagonistické svaly, s mnoha výhodami také pro propriocepci a kontrolu pohybu.

Čtvrtým prospěšným důsledkem použití elastik je, že rychlost a frekvence, s jakou jsou cvičení prováděna: od velmi pomalé kontroly pohybu (užitečné v rehabilitační fázi po zranění nebo prevenci) Rychlejší, pokud chcete tonizace (i s aerobní složkou).


Čas odeslání: 10. května 2022