Elastický trénink je snadný a zábavný: Zde je návod, jak to udělat doma, s jakými cvičeními a výhody, které můžete mít.
Elastické cvičení je užitečné, snadné a univerzální. Elastika jsou ve skutečnosti malým perfektním nástrojem pro tělocvičnu i pro domácí fitness: můžete je používat doma, dát si burzu, když jdete do fitness centra nebo si s sebou přivést i na silnici nebo na dovolenou, abyste se nevzdali svých oblíbených cvičení.
S elastikou můžete provést několik tréninků: tónovat jednotlivé svalové čtvrti, jako jsou zbraně nebo nohy; Jako prevence, pokud praktikujete jiné sporty, jako je závodění nebo cyklistika; Pro vytápění před tréninkem doma nebo v tělocvičně; Pro posturální gymnastiku nebo disciplíny, jako je jóga nebo Pilates.
Elastické cvičení je také indikováno pro všechny, včetně dětí a seniorů, a nemá žádné kontraindikace.
Z tohoto důvodu může být vždy užitečné mít po ruce elastiky: stojí málo, trvají trochu místa, vydrží dlouho a umožňují vám udělat správnou dávku každodenního pohybu i s malým časem.
Elastické cvičení: které používat
Pro fitness jsou v podstatě 3 typy elastik.
Nejjednodušší jsou elastické pásy, tenké a silné elastické pásy mezi 0,35 a 0,65 cm, které lze srolovat.
Prodávají se v různých barvách, které odpovídají různým intenzitám: Obecně jsou černé ty, které jsou proti většímu odporu, červené mají střední intenzitu a žlutá jsou méně tvrdé.
Elastické pásy yrx fitness
Pak jsou tu napájecí pásma, jemnější (asi 1,5 cm), tlusté a dlouhé (dokonce až 2 metry) obecně používané v józe a pilates, ale také jako pomoc při funkčních tréninkách, jako je CrossFit.
Power Band YRX Fitness
Nakonec existují fitness trubice, které jsou elastické zkumavky vybavené na koncích háčků, na které lze upevnit úchyty nebo prstencové popruhy pro jejich uchopení nebo vázání končetiny (například na kotník nebo koleno).
Fitness trubice yrx fitness
Prodává se v soupravě s různými elastickými trubkami různých barev založených na odporu; Mohou být také použity pro cvičení síly nebo odporu, jakož i pro protahování nebo mobilitu kloubů.
Jak používat elastické fitness pásy k tréninku
Použijte elastické fitness pásy k trénování je velmi jednoduché a praktické. Možnost je opravit elastický pás na omezení, jako je páteř nebo hrad, pokud se ocitneme v tělocvičně nebo jakékoli pevné podpoře doma, od topení po držadlo zamčených dveří.
Jakmile je napájecí pásmo opraveno, můžeme jej svázat na jedno nebo dva umění, které jsme rukama, nohy, kolena nebo lokty.
V tomto okamžiku můžeme využít dvou základních pohybových schémat: přitáhnout k němu (soustředný pohyb) nebo se odstranit (excentrický pohyb).
Cvičení s gumovými pásmami doma
Některé příklady? S elastickou připevněnou k rukojeti dveří, kterou jsme umístěni před ní, popadne elastickou pásmo s 1 nebo 2 rukama a přitáhne se k sobě tím, že nosí ruce poblíž jeho hrudníku: je to cvičení podobné dokonalému veslaři, aby tónoval paže a kufr.
Nebo opravuje elastickou základnu topení nebo nohou kuchyňské skříně, je umístěna tím, že dává ramena k omezení, sklouzne nohou do elastiky a tlačí natahovanou nohu dopředu (klasické cvičení, aby tónovalo nohy a hýždě, které lze také opakovat tím, že se umístí k omezení a tlačí nohu zpět).
Cvičení s elastikou těla volného těla
Druhou možností pro elastické trénink je používat elastické pásy, aniž byste je upevnili na jakoukoli podporu, ale používat je volné tělo. Například mohou být uchopeny oběma rukama a poté uvolnit ruce; Nebo, zatímco sedí na zemi, opřel se o nohy a držel nohy shromážděné a pak uvolnil jeho elastickou.
Existuje však tolik cvičení, která lze také najít online, aby trénovaly s elastikou.
Jaké výhody školí s elastikou?
Chcete -li pochopit, jaké výhody trénujete s elastikou, které potřebujete vědět trochu, jako by gumové kapely fungovaly.
A je to velmi jednoduché: elastické pásy, bez ohledu na barvu, jsou proti progresivnímu odporu, slabé na začátku pohybu a vždy silnější jako elastické pásové záclony.
Je to přesně opak toho, co se děje s jakýmkoli přetížením, například když používáme řídítka nebo činku, které vyžadují velmi intenzivní úsilí na začátku pohybu, aby se objekt pohyboval a poté využili počáteční hybnost.
Tento rozdíl zahrnuje určité pozitivní důsledky pro ty, kteří cvičí s elastikou.
Prvním je, že pro použití elastických fitness pásů není traumatické pro šlachy a klouby a svaly bez rizika zranění lze zmírnit.
Druhým je, že každý může modulovat intenzitu cvičení na základě jejich schopností a cílů: tlačení nebo tahání pružnosti do konce bude cvičení náročnější, zastavení předtím bude stále efektivní, ale méně stresující.
Třetí pozitivní relaps je, že elastika proti rezistenci v obou fázích, tj. Jakmile je máte, když je uvolníte. Elastika v podstatě trénují jak koncentrickou fázi, tak excentrickou fázi nebo agonistické a antagonistické svaly, s mnoha výhodami také pro propriocepci a kontrolu pohybu.
Čtvrtým prospěšným důsledkem použití elastik je to, že rychlost a frekvence, s jakou jsou cvičení prováděna: z velmi pomalé kontroly pohybu (užitečná ve fázi rehabilitace z zranění nebo prevence), pokud chcete tónovat (s aerobní složkou).
Čas příspěvku: 10.-20.-2022